dieta a trening silowy

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 1.Ściaganie wyciag dolny wąsko 130x8 130x6 100x6/70x6/40x6 - dropp 2.Ściaganie jednoracz wyciag gorny 20x12 15x12 3.Ściaganie wyciag gorny szeroko 85x8 4.Odwrotne rozpietki 3x12 5.Szrugsy smith 110x12x2 6.Uginanie maszyna jednoracz 45x12x2 7.Uginanie młotkowe 30x6 [...]

[...] Piątek – trening siłowy (zestaw A) Sobota – dzień wolny Niedziela – dzień wolny Co tydzień mam zamiar stosować progresję ciężaru na każdym ćwiczeniu. DIETA Aktualnie moja dieta wygląda następująco: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d303595b78de416d925bcd499a6eed46.png Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok. 2000 kcal (biorąc pod uwagę trening [...]

[...] z wodą %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie a od poniedziałku wygląda to tak: 5 x w tyg [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

Mały update, Miało być tak pięknie, a wyszło jak zwykle. {{:-( W zeszłym tygodniu dopadła mnie jakaś grypa żołądkowa, najprawdopodobniej od dzieciaków, do tego we wtorek wieczorem spięło mi prostownik grzbietu :/ Miałam 3 dni bez treningu, w piątek wizyte u fizjo. Sobota i niedziela udało mi się już poćwiczyć na rurce, ale tak trochę na pół [...]

[...] z pozoru prosta. Tak przeglądam dział "Odżywianie" to znów nastąpił wysyp zapytań o diety ketogeniczne albo ogólnie niskowęglowodanowe to coś oznacza. Niewątpliwie jest to dieta smaczniejsza, bardziej odżywcza, ale wielu ludzi zapomina o tym, że należy również pobudzać pracę tarczycy oraz o tym, że dieta oparta o tłuszcz, niekoniecznie oznacza [...]

[...] wypadku nie wolno się przetrenowywać! W wypadku ektomorfika liczy się przede wszystkim jakość wykonywanych ćwiczeń i serii, a nie ich liczba. Równie ważna jak trening jest dieta. Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 lub nawet 7 posiłków. [...]

[...] masa/siła przy bilansie około 0. Tylko ta micha perfekt...:( przeczytałem Twój dziennik od początku i faktycznie zyebki zasłużone .... :-) jak dopiąłeś trening to leżała dieta , jak dieta była w miarę ok to znowu trening (pajacyki itp), albo przerwy w treningach. w Twoim dzienniku już wszystko masz podane jak na talerzu tylko korzystać. [...]

[...] diete tak jak pisalam i uzupelnic o weglowodany, bedziesz schodzila nisko z kaloriami to nie moze ci zabraknac tej energii. Troszke pomieszamy i zaskoczymy organizm Tak dieta, ktora proponuje jest systemem proponowanym przez osoby doswiadczone w spalniu tluszczu Wyglada, ze 3 posilek to potreningowy OK, a wiec uloz w/g zalozenia diety [...]

[...] październik grudzień lekka masa styczeń luty siła tu był bilans kaloryczny na + do tego treningi MT na marzec planowałem MT + ACT + A6w + Własnie Aeroby i do tego dieta z ujemnym bilansem teraz mysle nad czymś takim HIIT ( tylko eni wiem w jakie dni ) + trening siłowy ( nie wiem czy lepiej założenia siłowe czy masowe wprowadzić , a [...]

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]

25.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,jaja,miód,jabłko 2.twaróg 3.whey 4.sajgonki, sałata 5.łosoś, sałata http://imageshack.us/a/img827/9356/dsc01683ob.jpg Suplementacja: 4 tabletki kreatyny przed i po treningu 40g wheya 20g stamina booster http://imageshack.us/a/img203/5350/dsc01681jb.jpg [...]

Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]

[...] - Witamin i minerałów - białka serwatkowego - BCAA Obwody poszczególnych cześci ciała stoją praktycznie w miejscu tak samo jak i waga (od dobrych 4-5 miesięcy). Wiem że dieta jest najwazniejsza i trzeba dostarczyć konkretną ilość kalorii ( białka węgle tłuszcze) ale nie jestem tego w stanie zrobić ze względu na mój tryb życia ( praca, [...]

Proszę, plan na cały tydzień: PN - trening siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) WT - trening siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) CZW - tr. siłowy PT - tr. siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) Niedziela - interwały biegowe 6x 10/30 Rozpiska planu treningowego wraz z dietą jest powyżej. A [...]

Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem: Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Nad biustem: 91 cm Biust: 95 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA [...]

"Gdy rozum śpi, budzą się demony" Miałem czas dzisiaj pomyśleć, ogarnąć całą tą moją przygodę ze zbijaniem wagi. Ostatnio przyznam szczerze nie udawało mi się utrzymać psychiki na wodzy, popuściłem jej strasznie wodze. Ale znalazłem też przyczynę tego, zbyt ambitnie podszedłem do tego tematu, założyłem ze zrzucę 30 kilo o tak bez [...]

Cześć, jestem nie zginęłam. Trochę głupio bo dziura mega duża powstała we wpisach. Najpierw spontaniczny wyjazd na wakacje, później święta a na koniec wyprowadzka z domu w którym mieszkałam 27 lat + pomoc w wyprowadzce rodzicom. Kawał ciężkiej roboty. Trochę wybiło mnie to z rytmu i systematycznych treningów, monitoringu diety bo większość czasu [...]

[...] co byly stacje po 40s ale tym razem byly troche inne cwiczenia i byly tak ze np. na jednej stacji 7 powtorzen, a na innej 20 itp. Ogolnie tydzien treningowy bardzo dobry, dieta slabo wiec i regeneracja byla gorsza i odczulem to na sobie, natomiast reszta bardzo dobrze, jestem zadowolony i widze ze psychika sie umacania caly czas i latwiej jest [...]

[...] i jabłko. Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni? czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny [...]